Zdaję sobie z tego sprawę, ale chcę wykorzystać okazję, że moja aktywność fizyczna zostanie zwiększona, dieta jest z góry ustalona przez ośrodek pod nas - pełna wszystkich potrzebnych składników. To idealna szansa, żeby wspomóc odchudzanie i polepszenie kondycji. Jak mówię - wspomóc. Wiem, że nic się samo nie zrobi :)
09.12.2011 (piątek) Dieta: Przez cały dzień: 4 jajka, winogrona białe, kromki z chleba razowego z tuńczykiem i majonezem, oscypek mieszany, bułka z serem topionym, przekąska do piwa, grillowane cycki w bocku z warzywami :D, kawałek mięsa z cielęciny. Notka: Cały dzień zajęty akcją Zakopane :) Pierwsza moja wizyta w tej miejscowości i jestem pod [...]
Żeby budować masę mięśniową/redukować tkankę tłuszczową musisz przede wszystkim zadbać o prawidłową podaż kalorii (dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kalorycznym) bez tego żaden plan treningowy niezależnie czy będzie to split czy fbw nie pozwoli ci uzyskać pożądanych efektów. Spróbuj sam ułożyć dietę i wrzuć ją do oceny do działu "Odżywiamie".
Witam najpierw trening fbw potem wszedłem na split pon,wt,czw,pt. W poniedziałek: klatka i biceps, wtorek: nogi, czwartek: barki i triceps, piątek: plecy. Dieta wyglądała różnie,starałem się żeby nie była monotonna, rozkład makro wyglądał następująco: B-240g T-70g W-360g Kcal w granicach 3000 do 3100
Nie możesz jednocześnie robić masy i rzeźby. Najpierw nabierz mięcha a potem to tnij. Po drugie dieta to podstawa. Idź do działu ODŻYWIANIE i poczytaj trochę, ułuż dietę, daj do sprawdzenia i stosuj! ODżywki nic Ci nie pomogą bez diety. Poza tym to Ty powinieneś wiedzieć czy, ile, kiedy i czego Ci brakuje żeby uzupełnić te ewentualne braki [...]
w sumie tą kase bym przezyl xD mi chodzi zeby to byla dobra skuteczna dieta. I jak to jest? bna trener24 ukladaja mi na kzdy dzien? czy tez na 1? bo jak na 1 to co ;/ codziennie to samo bede jadl?
traktor71 nie mam zamiaru szaleć. Pierwszy raz pojadę samą sztangą żeby nabrać trochę wprawy i techniki dopiero gdy poczuje się pewniej będę stopniowo podnosił ciężar. Dieta to podstawa wiadomo. Jakbyś mógł zerknąć i wypowiedzieć się na temat tej którą ułożyłem byłbym bardzo wdzięczny. http://www.sfd.pl/108_kilo_do_redukcji.-t522784.html pojadę [...]
[...] sprawą drugorzędną i tak z reguły każdy wybierze taki system na którym się mu lepiej ćwiczy ja preferuje plany full body lub split każda partia dwa razy w tyg co nie znaczy że nie da się zbudować sylwetki na planie dzielonym Najważniejsze żeby plan był dobrze zaplanowany. A dobry plan i dobra dieta to sukces bez względu na cel treningu pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij na sucho, a z dobrą dietą kolega sie zdziwi :-)) Serio? Nie było miejsca do trenowania kalisteniki? Przeciez to polega na tym zeby cwiczyc bez jakiegokolwiek sprzetu, jak mozna nie znalezc miejsca do treningu tego? CO do choroby, lepiej skonsultuj się z lekażem. mozesz zacząc od treningu w domu [...]
Na ten moment dieta jest wg mnie dosyc dobra i w miare zdrowa :). Co wazniejsze wystarczaja male dawki cwiczen, zeby tracic wage. Dlatego pytam o krotsze sesje treningowe, poniewaz mam tak napiety grafik, ze moglbym faktycznie poswiecic powiedzmy te godzinke ale to maksymalnie 2 razy w tygodniu, co raczej by duzych efektow nie przynioslo? [...]
[...] 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej ilości treningów ludzie mają tyle. Czyli po pierwsze dieta do znacznej poprawy. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening domatora, składający się głównie z podciągania na [...]
mięśnie po suplementacji wyglądają inaczej. Jak inaczej? Lepiej? Trening i dieta i bedzie si podstawa to dostarczac ogranizmowi odpowiedniej ilosci kcal zeby trneing cos dawal Supli nie potrzeba jesli brak bialka w diecie to kupujesz bialko. Trening na silce najlepiej
o rzeźbie raczej zapomnij to za mało ważysz żeby brać się za rzeźbienie. mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy [...]
dziekuje! droga wydaje sie juz nie byc meczaca :) dla mnie teraz klasycznie ujmowana "dieta" - stala sie normalna sprawa w zywieniu :) poczatkowo mialem tez trudnosc - zeby wywalic alkohol :D teraz....coraz z tym latwiej :) raz na miecho strzele browara itd :D raczej ide w dobra strone - ale to dzieki wsparciu z tego miejsca :) dzieki!
Brac mozesz co chcesz, ale po co? Tak spieszno Ci do chemii? Przy takim stazu, dieta i trening dadza znakomite efekty, bez niepotrzebnych supli. bo chce lepiej wygladac... szczeze to zdrowie mnie mało obchodzi warzn zeby były efekty... sorry za błedy ortograficzne Rozumowanie dziecka. Chcesz lepiej wygladac-to pracuj na soba, a nie szukaj wyjscia [...]
[...] dziś na siłowni usłyszałem :D Koles na silowni mowi ze jak bedzie mial kase to kupi suple do spalania tluszczu i zrobi sobie super sylwetke :D codziennie je paczki i batony dieta na nich sie opiera:D kiedy powiedzialem zeby na poczatek to odstawil to powiedzial ze nie bo lubi i kupi odzywki :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-04-05 [...]
redukcje robi się głównie dietą, tak samo masę, treningi dają tylko impuls. Co do redukcji to zacznij wykonywać aeroby, chociaż po 15 godzinach pracy, wątpie żeby Ci się chciało, postaraj się chociaż dobrze odżywiać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie lubie się powtarzać... no ale na redukcję to jest dieta ;) Musisz tam coś mieć żeby to uwidocznić, jeżeli nigdy nie ćwiczyłes brzucha to zapomnij o kaloryferze w tym roku, ale wakacje 2014/2015 są twoje :)